एक महीने तक कसरत नहीं करने से क्या होता है?

बीच में जिम छोड़ने से पहले जान लें इसके नुकसान

आजकल लोग खुद को फिट रखने के लिए न जाने कौन-कौन से नुस्खे अपना रही है। खासतौर पर जिम में वर्कआउट करने का जुनून तो मानो उनके सिर चढ़ गया है, लेकिन ये युवा जिम में वर्कआउट के साइडइफेक्ट से शायद वाकिफ नहीं हैं। क्या आप जानते हैं कि लगातार वर्कआउट के बाद अचानक बीच में छोड़ने से आप घातक बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं?

जिम ट्रेनर
नियमित रूप से व्यायाम करने वाले व्यक्ति अगर अचानक बीच में कसरत करना छोड़ दें तो एक से चार सप्ताह के बीच में आपका शरीर सुस्त पड़ने लगेगा और मांसपेशियां सिकुड़ने लगेंगी, जो कि अस्वस्थ व्यक्ति की निशानी है।
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बहुत कम लोगों को यह बात मालूम है कि वर्कआउट छोड़ने के एक सप्ताह के अंतर्गत हमारे शरीर में वीओ2 मैक्स (मैक्सिम ऑक्सीजन कंजप्शन) की क्षमता में करीब 5 प्रतिशत तक कमी आ जाती है। इसका मतलब है, मांसपेशियों को विकास के लिए पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिल पा रही है। रनिंग ट्रैक पर जो दूरी आप पहले ठीक 20 मिनट में पूरी कर पा रहे थे, वर्कआउट छोड़ने के एक सप्ताह बाद उसे पूरा करने में आप 10 सेकंड ज्यादा समय लेंगे।
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वहीं, दो से तीन सप्ताह तक वर्कआउट न करने पर वीओ2 मैक्स 12 प्रतिशत तक घट सकता है। इससे मांसपेशियों के ऊतक प्रभावित होंगे और मांसपेशियां तेजी से कमजोर होने लगेंगी। मांसपेशियों के कमजोर होने के साथ-साथ फैट सेल्स भी बढ़ने लगेंगे। कार्डियो पर जो दूरी तय करने में आपको 20 मिनट लगते थे, उसमें अब पूरे 60 सेकेंड का इजाफा हो जाएगा।
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यदि आप निरंतर व्यायाम के बाद 4 से 7 सप्ताह तक वर्कआउट न करें तो आपके शरीर में वीओ2 मैक्स 12-15 प्रतिशत तक घट सकता है। इस अवस्था में शरीर की मांसपेशियां ढीली व कमजोर हो जाएंगी और शरीर पर फैट का कब्जा तेजी से होने लगेगा। इससे आपकी दौड़ का समय पूरे तीन मिनट तक बढ़ जाएगा और आप जल्दी ही खुद को पहले से ज्यादा सुस्त और थका हुआ महसूस करने लगेंगे
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अगर आप करीब 2 महीने तक जिम या पार्क में वर्कआउट न करें तो कई तरह की खतरनाक बीमारियों के संपर्क में आ सकते हैं। ऐसी परिस्थिति में आपके खून में फैट की मात्रा तेजी से बढ़ने लगेगी और आप हाई ब्लड प्रेशर का शिकार हो सकते हैं। साथ ही मोटापे से लेकर हृदय रोग जैसी कई अन्य बीमारियां आपके शरीर में गढ़ बना सकती हैं। ध्यान रखें जिम में वर्कआउट करने के बाद शरीर को पर्याप्त आराम की आवश्यक्ता होती है, इसलिए रोजाना 24 में से करीब 8 घंटे भरपूर नींद लें।